5 психологически причини, че сте пристрастени към Facebook

„Здравейте, казвам се Владо и съм пристрастен към Facebook.” Звучи странно, но забелязали ли сте, докато пътувате в метрото да речем, колко хора са забили поглед в екраните си. Досущ като зомбита. С празни погледи, напълно безразлични към случващото се около тях. Едва ли ще е преувеличено, ако кажем, че подобно поведение вече е диагноза, пише Даниел Вален за LifeHack.

Какво може да се направи по въпроса?

Първата и най-важна стъпка при преодоляването на този навик е свързана с разбирането на психологическите мотиви, които го диктуват. Най-общо казано те са 5.

1. Скролването във Facebook e симптом на прокрастинация (отлагане)

Facebook разчита на вашата склонност да отлагате, като предлага безкраен поток от новини. Без значение колко дълго скролвате надолу – винаги ще попаднете на още статуси, снимки и видеа, които да отвлекат вниманието ви от действителните ви задачи.

Именно поради тази причина може би е добра идея да промените възприятията си за социалната мрежа. Вместо да гледате на нея като на място за убиване на времето или социализация, рамкирайте я като враг на вашата продуктивност и цели. Вече не изглежда толкова примамлива, нали?

2. Прекаленото честото споделяне във Facebook е симптом на самота или нерешителност

Facebook е като скучно телевизионно риалити, което върви през целия ден. „Наистина ли държите да покажете на всички свои приятели онова, което изядохте за обяд?“ Едва ли. Реално погледнато вие не споделяте подобни банални подробности, за да добавите стойност към живота на хората. Правите го, защото сте самотни и отчаяно искате одобрение. Търсенето на мнението на вашите приятели пък би могло да е признак за нерешителност или ниско самочувствие. В случай, че получите лош съвет, винаги може да обвинявате някой друг, като по този начин ще предпазите своето его.

3. Facebook воайорството е симптом на неуместна привързаност или нездравословни личностни сравнения

Facebook е рай за всички воайори. Съществуват две основни причини за подобно поведение. И двете не са особено приятни. Ако надничате в профила на своето бившо гадже, вие вероятно все още живеете в миналото. Потърсете професионална помощ, ако не можете да се откъснете от човека. Ако браузвате профила на човек, по когото си падате, по-добре предприемете някакво действие. Изпратете му смислено съобщение, за да започнете диалог. Ако нещата протекат добре, поканете го/я на среща.

Воайорството може да бъде и форма на самоналожено нещастие. Трудно е да устоим на нуждата да се сравняваме с другите. Facebook от своя страна прави това достъпно и удобно.

4. Обсебени сте от идеята да проверявате постоянно своите Facebook уведомления? Това е симптом на нетърпеливост или нагаждане

Facebook се възползва от желанието ви да получавате незабавно удовлетворение. Мозъкът ви получава прилив на допамин всеки път, когато видите, че имате ново известие. Какво е допамин? Това е химично вещество, което ви кара да търсите удоволствие от неща като секс, наркотици, храна и т.н.

На теория удоволствието е хубаво нещо. Допаминът обаче е отговорен и за саморазрушителното човешко поведение. Много лесно може да се превърнете в роб на уведомленията, а това от своя страна – да унищожи вашия самоконтрол. За капак – вроденото човешко желание да се харесваме и да бъдем приемани също е замесено. Всеки път, когато някой „лайкне“ ваш пост, мозъкът ви автоматично приема това за знак, че някой ви харесва. Подхранвайте всичко това и един ден ще се превърнете в наркоман, който отчаяно се нуждае от поредната си доза.

5. Натрапчивото обновяване на новинарския поток във Facebook е симптом на страх от пропуск

Facebook унищожава вашият фокус, като се възползва от страха ви да не пропуснете нещо. Може би проверявате новинарския си поток по време на среща, защото не искате да пропуснете нещо интересно. Проверявате съобщенията си, докато шофирате, защото ваш приятел може да ви е изпратил нещо наистина вълнуващо – нищо, че това може да доведе до опасна катастрофа и да умрете. Възможностите са безкрайни, така че си струва, нали? Това беше сарказъм, ако случайно не сте забелязали. Драматизмът целеше да покаже колко безразсъдно е това поведение.

Ако сте готови да пречупите своята пристрастеност към Facebook, следвайте тези пет стъпки.

1. Признайте си, че сте пристрастени

Не можете да преборите даден проблем, докато не признаете, че той съществува. Не се насилвайте, но се постарайте да бъдете честни и да си признаете, че сте пристрастени към социалната мрежа. Няма причина да се срамувате. Разкажете на ваш доверен приятел. Това би могло да ви помогне да станете по-отговорни, особено ако и той споделя целта ви да се откъснете от Facebook.

2. Осъзнайте нещата, които провокират този ваш навик

Не е необходимо и петте психологически мотива, които обсъждахме по-горе, да важат за вас. Няма как. Съсредоточете се върху тези, които са свързани с вас. В случай че не сте сигурни, то можете да направите упражнението по-долу. То ще ви покаже защо имате трудност да се отървете от този вреден навик.

Вземете лист хартия и химикалка и се опитайте да отговорите писмено на следните въпроси, докато не откриете някои общи тенденции:

Какво точно правя? (Например скролвам твърде много, шпионирам някого, опреснявам новинарския поток, проверявам си известията и т.н.).

Кога го правя? (Веднага, след като стана, на работа, докато съм на среща с приятели, точно преди да си легна…)

Какво се е случило точно преди това (Преживели сте някаква стресираща ситуация? Това може да е от особено значение).

Как ме накара да се почувствам това? (Опишете настроението си преди и след инцидента с помощта на описателно прилагателно).

3. Признайте причината си за навика

Тази стъпка е ключова, тъй като тя ще пречупи влиянието, което Facebook има върху вас. Стига да бъдете последователни, разбира се. Всеки път, когато изпитате нуждата да обновите статуса си или да проверите новините си, помислете откъде идва това ваше желание (навикът не е съзнателно решение). Ако вече сте преминали през стъпка номер 2, това поведение ще е наистина от значение, тъй като ще можете да си направите бележка на ум за определената психологическа причина.

4. Без значение колко разочаровани или раздразнени сте – практикувайте състрадание към себе си по време на процеса

Имате проблем – факт. Това обаче не означава, че трябва да се критикувате всеки път, когато влезете в социалната мрежа, за да видите какво се случва. Психолозите смятат, че отлагането представлява скрит механизъм за справяне. Самообвиненията ще ви накарат да се чувствате зле със себе си, което по ирония на съдбата ще ви накара да бъдете още по-изкушени. Самоомразата може да доведе само до провал. Може би ще решите, че е безнадеждно, защото сте "прекалено мързеливи." Ако искате да прекъснете пристрастяването за ваше добро, тогава ще трябва да бъдете състрадателни към себе си.

Намерете някаква положителна алтернатива, с която да замените вредния навик

5. Заменете навика с положителна алтернатива, която може да проследявате или измерите по някакъв начин

Един лош навик се отстранява много по-лесно, когато той се замени с друг, но добър. Така например всеки път, когато сте изкушени да си проверите Facebook, посегнете към някоя книга. Ще се изненадате от ефекта, който това може да има върху вас.

Важно е обаче да можете да измервате (проследявате) този навик по някакъв начин (например брой прочетени страници). Ако искате да останете насърчавани, трябва да имате убедителни доказателства , че времето ще бъде по-добре оползотворено другаде.

Тази статия няма за цел да демонизира Facebook. Тази социална мрежа е едно прекрасно място, което ни позволява да поддържаме контакт с хората, на които държим. Въпреки това е необходимо да прекъснем нашите зависимости, за да можем да постигнем целите си и да се насладим на компанията на хората, точно пред нас.